华奥星空讯 人类对健与美的追求与生俱来。健康人人需要，健美人人追求。谁不想拥有一个健康的身体和健美的体魄，拥有一个健美的体魄是广大健身健美爱好者梦寐以求的目标。
那么健美的体魄是怎样练成的呢？健美运动是一门综合艺术科学，它包括运动解剖学、生理学、医学、生物化学、心理学、营养学、美学、音乐等学科。健美运动是一门高深的学问，用三言两语是很难表达。
要想拥有健美的体魄必须做到以下四个要素：
1、科学训练：要想拥有健康的身体和健美的体魄，必须做到科学训练。在训练方面必须做到系统性、全面性、针对性和有效性。只有长期坚持系统科学的训练才能达到训练的目的，从而使形体发生变化。冰冻三尺非一日之寒，因为人体的生理生化变化是需要一个转化过程。具体地说，肌肉的生长，体形的改变是由量变到质变，只有量的积累，才能有质的飞跃。相反，急于求成只是适得其反。除此之外，科学的训练方法是训练质量的保证。因为方法不对劳力白费，方法找对事半功倍，方法比努力更重要。
2、合理饮食；运动给身体充电，营养给身体加油。训练效果要充分地体现出来，必须依靠营养，在饮食上要做到善食平衡，合理饮食，为身体运动提供能量和运动的能量的消耗得到及时的补充，加速身体恢复，巩固训练的成果，提高运动水平。
这里不得不和大家提到的是，许多健美爱好者，由于在营养知识方面的欠缺和饮食上的误导，在蛋白质的摄入方面，认为长肌肉必须要多摄入蛋白质，一天要吃好几十个鸡蛋，加上大鱼大肉，这是一种误区。虽然，蛋白质是人体不可缺少的营养素，是人体重要的“建筑材料”，是生命的物质基础。但不是多多益善，任何东西有利弊，适度为宜。适量对身体有益，超量对身体的伤害，物极必反。
蛋白质摄入不足，不仅影响运动训练效果，而且引起运动性贫血，相反，如果过量摄入蛋白质，身体的酸度会升高，造成过度疲劳，全身酸软，既不利肌肉过度增大，也使肌肉的收缩和伸展能力下降，同时，还会加重肝脏和肾脏的负担，以及导致钙的流失、不良症状发生等。蛋白质合理的摄入量：普通人蛋白质的每天每千克体重为0.8~1.2克，健身人群为1.5克，而健美运动员（包括力量训练项目的运动员）为了使肌肉组织更饱满，则需2~3克。当然不是所有健美运动员都要摄入同等的量，要因个体差异和人体成分（指人体中脂肪组织和肌肉含量的百分比），脂肪百分比高者和赛季与非赛季来确定摄入量。如果身体脂肪百分比高者，蛋白质的摄入可相应增加，相反，则减少。如果赛季就相应增加，碳水化合物（糖）的摄入量相应减少，但绝对不能没有。否则，因缺糖而影响正常代谢机能，导致脂肪代缓慢，不利于赛前减脂。如果，非赛季为了提高肌肉力量和增长肌肉围度，碳水化合物（糖）的摄入量增加，蛋白质可相对减少。
3、充分休息：要使身体得到恢复，肌肉以最快的增长，最佳方式是要有足够的休息，尤其是睡眠。在健美训练中，肌肉工作后肌体和运动器官系统及生理机能处于最低状态，运动后身体透支、肌肉细胞大量损伤，适当的休息有利于消除疲劳。睡眠是人体最好的休息方式。睡眠可促进生长激素的分泌，生长激素对人体骨骼、肌肉的生长非常重要，生长激素的分泌在睡眠后的前两小时最旺盛。睡眠对肌肉组织在大负荷训练后的恢复十分重要。睡眠也是人体获得协调免疫、内分泌等功能系统的机会，也只有充分的休息和保证睡眠，才能获得更多的精力，投入新的训练中去。
4、良好的精神因素：要想练就健美的体魄，必须拥有良好的心态。心态决定状态。健美运动员不只是身体方面的锻炼，也是心智成长的磨练。拥有积极向上的心态，吃苦耐劳的精神。在困难面前克服困难、越挫越勇、永不放弃、坚持不懈的顽强意志是健美运动员因有的本能！除此之外，要有目标感和使命感！心中有梦想！是支撑健美运动员勇往向前的力量和动力！唯有通过心理的激发，才能充分发挥人体内在的潜在能力和调动积极的精神因素，才能把自身的运动潜能发挥到极致，获得最佳的训练效果，从而提高运动水平！
可见，科学训练、合理饮食、充分的休息和良好的精神因素，是取得最佳训练效果、提高竞技水平的法宝。它们之间相辅相成、缺一不可，只要把握健美运动四要素，就能开启健康健美之门。
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