睡觉关于怀孕的女人朋友来说，是一件非常重要的作业。由于睡觉的长短，睡觉的质量凹凸，都直接关系到胎儿的健康发育。所以说孕期的睡觉还真的是要认真对待才行。那么，怀孕 晚上几点睡觉好呢？怀孕后怎么进步睡觉的质量呢？
一、怀孕了晚上几点睡觉好
孕妈妈在晚上十点之前睡觉最好，女人在怀孕今后，为了给胎儿发明一个杰出的发育环境，一定要确保足够的睡觉时刻。
孕妈妈的睡觉时刻应比正常人多一些，每晚最少8～9小时，每日午间最少也能确保1～2小时的睡觉时刻，但时刻不宜过长。避免形成头晕厌恶等不适。
二、怀孕后怎么进步睡觉质量
1、孕妇仍要要养成杰出的睡觉习气，早睡早上，不熬夜，才能够坚持充分的精力。
2、心情平缓、精力松懈才入眠。怀孕期间最好仍是养成有规则的生活习气，不要过度熬夜、应付活动或是过度严重地作业。
3、早上后漫步散心有助晚上睡觉。早晨起来今后开窗通风，或许到小区里散漫步，呼吸新鲜空气，都是有利身心健康的哦。假如白天会感到疲乏，那么孕妇无妨鄙人午睡个舒舒畅服的午觉。
看来孕期的睡觉还真的是很有学识的，孕妈不但要睡好，还得把握一个睡觉的“度”的问题，睡的少了不可，睡得多了也不见得便是好。应该以睡起来后感觉舒适为最好。只有孕妈的身体舒畅的情况下，那么腹中的宝宝也是很惬意的。
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