1.建立正确的观念
刚刚临产不久的新妈妈必定不能盲目节食减肥。由于刚出产完，身体还没有彻底康复到孕前的程度，愈加上有些新妈妈还得担负着深重的抚育使命，此刻正是需求弥补养分的时分。因而，产后强制节食，不只会导致新妈妈身体康复慢，更严峻的还有可能会引发产后的各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了很多药物。所以，新妈妈们必定要建立正确的观念，不能由于减肥而盲目的去想一些办法。
2.合理调整饮食
产后正是身体康复的好时机，因而，饮食合理调配不只仅对产后康复有很大协助，也对减肥的顺利进行有着至关重要的作用。饮食除了要确保小宝宝和妈妈的养分摄入充沛以外，食物中有必要含有丰厚的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、生果和蔬菜。当然，新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，比方，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是简单发胖的食物，所以，新妈妈最好少吃。一起，新妈妈应食用适量的奶制品，但应留意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说相同也不太合适，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应恰当操控。
3.恰当有氧运动
出产后的第二天，新妈妈就能够先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。不过，产后运动也需求坚持这几个准则：
1.避免剧烈运动，不要由于想要快速减肥，就做一些剧烈运动，其实，这很可能影响子宫的康复并引起出血，严峻时还会使出产时的手术创面或外阴切断再次遭受损害。所以，必定不要做剧烈运动，当然，别忘了在进行运动之前，做好热身运动和过后的平缓运动。
2.挑选轻、中等强度的有氧运动，并做到锲而不舍，这样更有利于减重，一起有用的避免减重后呈现反弹。由于有氧运动有极佳的燃脂作用，这中心还包含慢跑、快走、游水、骑脚踏车、有氧舞蹈等，一般进行的时刻至少要在12至15分钟以上，假如需求确保有用的进行焚烧脂肪，应该继续进行30分钟以上。
3.切忌急于求成心态和懒散好逸心态的替换。产后健身的信仰一旦建立，就不要去容易打破自己的心思防地，更不可放纵。肯定不能一会由于贪吃贪睡没有运动到，而一会又急于求成，扎进健身房一呆便是几小时。
4.调理心境
坚持愉悦的心境，关于产后的康复和减肥相同有着不错的作用，千万要记住，自己心境愉悦，才是王道，不要由于自己产后一向那么重而感觉心境欠好，然后就进入了恶性循环，应该坚持心境愉悦，多呼吸新鲜空气，有时分还能够带着宝宝去散散步，吸收大自然的新鲜空气。
