在不久前举办的2019上海世界马拉松比赛中,怀孕8个月的黎莉莉历时5个多小时跑完全程,引发广泛重视。不少人质疑,孕期能够做这么高强度的运动吗?
事实上,这是一个个案,孕期终究合适多大强度的运动因人而异。据了解,黎莉莉怀孕前每个月都会完结一次全程马拉松比赛,归于精英跑者,她的身体素质、心肺功用都强于常人。马拉松关于普通人来说可能是一项极限运动,但对她来说便是常态。并且,胎儿和子宫是一天天长大的,这种负荷不是一会儿加上去的,因而她的身体能够耐受住并不难理解。
从医学视点看,孕期运动对孕妈妈和胎儿的健康有优点是毋庸置疑的。国内外许多研讨都标明,孕期运动能坚持体重健康添加,下降妊娠期糖尿病、前兆子痫和剖宫产的发作率,缓解便秘、腰腿疼痛等不适,增强心脏和血管功用,使身体处于杰出状况,为安产做足预备。但这并不是鼓舞我们都去应战极限运动。对绝大多数孕妈妈而言,运动要量力而行、量力而行,可在四个月后做中等强度的训练,漫步、快走、游水、瑜伽、孕期体操等都是不错的挑选。运动时刻最好每周有150分钟,将其分为5天或7天,每天30分钟或20分钟的频率进行训练。
需求提示的是,孕期运动要按部就班,避免呈现运动后脱水、中暑、低血糖、昏厥等状况。胎位不正 、胎盘方位比较低的孕妈妈,运动可能会发作出血危险,需在医师指导下挑选运动方式。别的,许多孕妈妈喜爱饭后漫步,主张最好去公园或小区的美化区,不要在街边的人行道散步,汽车尾气中含有重金属,晦气孕妈妈和胎宝宝的健康。