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女性保健女性平衡膳食的五层塔

http://www.cn280.com 时间:2015-12-05 09:25来源:中国母婴健康网

  平衡膳食宝塔共分五层。谷类食物位居底层,即第1 层,每位女性朋友每天应吃300一  400 克;蔬菜和水果居第2 层,每天应吃350-450 克和150 克左右:鱼、肉、蛋等动物性食物位于第3 层,每天应吃150 克左右(鱼虾类50 克,畜、禽肉50~70 克,蛋类25-  50 克,;奶类和豆类食物合占第4 层,每天应吃奶类及奶制品100 克和豆类及豆崩品50 克。第5 层是油脂类,每天不超过20 克。



  各类食物的摄人量一般是指食物的鲜重,熟食类应折合成鲜重来计算。各类食物的组成是根据全国营养调查中居民膳食的实际情况计算的,所以每一类食物的重量不是指某一种具体食物的重量,例如众多的谷类泛指的是面粉、大米、玉米粉、小米、高梁米等等的总和.


  每位女性朋友每日各类食物适宜摄入量范围适用于一般健康成人女性,应用时应根据个人情况适当调整。同时五层塔建议的是一个平均值和比例,日常生活无需每天都样样照着“五层塔”推荐量吃,但常遵循宝塔各层各类食物的大体比例。



  五层塔包含的每一类食物中都有许多的品种,虽然每种食物都与另一种不完全相同,但同一类中各种食物所含营养成分往往大体上近似,在膳食中可以互相替换。


  我国幅员近阔风俗习惯各异,各地的饮食习惯及物产不尽相同再加之女性朋友的就业种类的不同,体质各异,因此只有因地制宜根据自己的具体情况在充分利用当地资源基础上有效地应用平衡膳食五层.


  膳食对健康的影响是长期的结果。如果应用平衡膳食五层塔需要从小养成习惯并坚持不懈,就一定能够充分体现其对健康的重要促进作用。


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