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饮食束腹加运动 产后变身窈窕辣妈

http://www.cn280.com 时间:2013-12-13 10:54来源:爱美网

    除了宝宝,产后新妈们最关心的问题莫过于身材的修复,漂漂亮亮做辣妈!然而月子里,节食、减肥药什么的可是一概靠边的!要美丽也要健康啊,这是如今大家都懂的道理。为此,小编收集了一些网友妈妈的交流贴,总结了一套瘦身经,来听听妈妈们的切身体验、现身说法吧。
 
    产后饮食分阶段:
 
    很多妈妈产后在饮食上没有注意,刚生完就大补特补,结果导致身材发胖走形,其实科学饮食是预防产后肥胖的关键。正确的进补观念是:先排恶露、后补气血,恶露越多,越不能补。要掌握阶段性食补的概念。简单地说,就是前2周由于恶露未净,不宜大补,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分上。如,第1周以“麻油猪肝”为主要菜色,帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”以形补形,预防腰酸背痛。等到第3、4周,恶露将净,才可以开始吃“麻油鸡”,补血理气。有些产妇不忍心拒绝妈妈婆婆的好意,生产一结束就大量吃鸡蛋、鸽子、鸡汤、猪蹄汤,从第一天到月子的最后一天,不胖才怪。
 
    除此之外,饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、禁食辛辣、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等,如能遵守这些原则,月子内的进补就在全面补充营养同时不会有发胖之虞,可谓两全其美。
 
    ●听了科学坐月子讲座,我坚持产后阶段性进补,一开始都是以排毒为主,比较清淡;公公婆婆一直说要我吃鸡吃鱼,担心我这样没有营养、奶水会不好,可是我一直坚持吃妈妈给我做的月子餐,奶水慢慢的多了,而且很浓,体重一路下降,人很轻松,看来只要科学饮食产后想瘦并不难。
 
    ●月子里全程使用了坐月子汤方,按阶段选用药膳汤包、按月子中心的食谱烧月子餐,很方便哦。坐月子饮食直接关系到奶水的好坏,我奶水充足,宝宝长得很快。更令我惊喜的是,月子没坐完腰身就收到产前,以前的衣服都能穿了!
 
    ●月子第二周结束时,我的气色就相当好了,孕期产生的黑色素沉淀不见了,宝宝满月的时候我已瘦了20斤。这多亏了我选用广禾堂月之汤方,分四阶段专业调配的药膳包搭配食谱上建议的食材,让我科学调补、完美恢复。
 
    ●我坐完月子下来真的是发奶不发胖了,而且还瘦得快(我生宝宝之前是128,生完还有118,坐完三十天月子就只有107了,我现在已经95了,已经恢复到以前的身材了),整个月子都没有发冷现象,月嫂还说我面色红润,精神状态也很好。
 
    持绑腹带重做小“腰”女。
 
    爱美的妈妈注意了,生产过后一定要绑腹带,最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复,还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。不过,要用真正为孕妇生产的腹带,长条状的带子,可以自由绑腹,由下往上沿着身体曲线缠绑,这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。
 
    ●姐妹们一般最担心的是坐月子后变胖,这个绑腹带与胖瘦最息息相关了。出院的当天下午我就开始绑腹带,我从第三天绑到五十八天,每天都按要求去绑,前三十天是白天晚上都绑,后面就是只在白天绑(因为那时候肚子基本收本了,绑着一会儿就松了),不过我还是坚持了近两个月,看到自己小腹一天天的变平,别提心里又多高兴了,现在别人都看不出我生了宝宝,身材已经完全恢复了。
 
    ●我怀孕之前的体重是105斤,今天是优优第96天,我告诉大家,我已经恢复到105斤了哦!我可以负责地告诉你们,我现在可以穿怀孕前的裙子和短裤了,虽然肚子上的肉肉还有点松,但是我继续绑腹带,大热天一直绑着,肚子上都有痱子了,我还在坚持!绑腹带真的很有用,大家一定要绑啊!
 
    ●对于产后的妈妈来说,肚子是最难减下来的。我怀孕时肚子很大,大家都说我的宝宝可能会很大,结果宝宝出生才5斤7两,生完后肚子还像5、6个月那样大。这让我非常发愁。于是,在生完一周后,我就开始绑束腹带。虽然绑起来有点麻烦,一圈又一圈地绕,但效果很明显,而且还能防止内脏下垂,所以坚持坚持再坚持。现在,小腹虽然还没有恢复到非常平坦,但去买家具时,卖家具的阿姨怎么也不相信我才做完月子,我和老公都得意了一把。
 
    看来管住饮食、绑好腰腹是产后身材恢复的两大关键哦!最后小编再叨叨两句,产妇虽然应避免劳动,但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性也是有必要的。一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩、骨盆锻炼运动,剖腹产的妈妈半年内要避免仰卧起坐等运动。喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。产后运动要循序渐进、持之以恒,避免剧烈运动。以上两大要点结合适度运动,一定可以帮你赢得窈窕“辣妈”的美名!

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