2.健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖,加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率,从而使血糖和尿糖降低。
3.健身走对糖尿病患者还有一个最要的意义,就是可以有效预防糖尿病足的发生。进行健身走锻炼时,不仅可以降低血糖,还可有效地保持下肢的血流量,对双脚起到了很大的保护作用。
4.健身走可以增强体质,改善新陈代谢和心肺功能,以减少心血管的并发症。
我在这里要提醒大家的是:一些人通常以溜达方式去走,其实这种方式既无质量又无健身效果。如果你要参加有氧健身走,同时又想要控制血糖,一定要记住以下五个要点:
要点一:增加每一步的步幅。走路时要把背、腰挺起来,尽量做到挺胸抬头,双脚十个脚趾朝向行走的方向,每一步都要用脚趾发力,让全身的肌肉尽可能地参与进来,要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大,尽力前后直臂摆平。
要点二:用力走出每一步。经常坚持用走可以预防多种糖尿病并发症的发生。
要点三:每天步行时间要固定。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。
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